Wellbeing Checkin 📍Konumuz Uyku. Çocukken matematik derslerinde “Yutan Eleman”ı hatırlıyor musunuz? Örneğin 0, herhangi bir çarpma işlemine girerse, diğer sayılar ne olursa olsun sonuç 0 olurdu. İşte, wellbeing denkleminde sağlıksız uyku yutan elemandır. Yani; bu tablodaki diğer her şey yerinde olsa da, uykunuz sağlıklı değilse bütüncül olarak sağlıklı olmaktan bahsedemeyiz.İşin şaşırtıcı yanı, günlük hayatımızda en kolay ihmal ettiğimiz şey aslında en önemlisi. Uyku sırasında bedenimiz kendini yeniler, detoksifiye eder,o gün içerisinde aldığı bilgileri düzenleyerek bizi yeni güne hazırlar, enerji depolar ve daha pek çok önemli işlevde bulunur. Şu an ne kadar zor görünürse görünsün, kendinize bir hediye verin ve her gün en az 7 saat karanlıkta uyuyun. “ Ama başımı yastığa koyduğumda düşünceler susmuyor” diyorsanız, Wellbeing check-in gönderilerimden düşünceler üzerine olana bir göz atabilirsiniz 🙂
Peki uyku kalitemizi nasıl artırabiliriz;
☕️ Uyumadan en az 6 saat önce kafein alımını durdurun.Aslında kafein vücuttan 6-7 saatte bile çıkmıyor ama bunu bilmek bile bir başlangıç.Yeşil çay ve bazı gazlı içeceklerin de kafein içerdiğini unutmayın.
🛏 En geç 23.00 de rahat yatağınızda uykuya dalmış olmalısınız.
📱💻 Uyumadan 2 saat önce ekranları kapatın, yattığınız yerde açık ekran olmadığından emin olun. Mavi ışık, uyku hormonu olan melatonin salınımını ciddi olarak etkiliyor. Mümkünse gece yaktığınız ışıkları sarı-turuncu tonlardan seçin.
🍽 Uyumadan en az 5 saat önce yemeyi bırakın. Uyku sırasında vücudumuzun yaptıklarından bahsettim, sindirim ile meşgul olan bir beden işlerinin hepsini yapamaz.
⚛️Lavanta, papatya,melisa çayı içebilir, aromaterapik yağlar kullanabilirsin.
🍷Uyumadan önce TV karşısında alkollü bir şeyler içmek gibi bir alışkanlığınız varsa, bu alışkanlığı bırakmak için güzel bir gün. Alkol alımı sonrası günlerde sabahları çok daha yorgun uyanırız. Bu döngüyü kırarak uyandığınızdaki enerjinizi gözlemleyin, farka inanamayacaksınız.
